Ak\u015fam saat alt\u0131dan sonra yemek yememek gerekti\u011fi, kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n s\u0131k\u00e7a duydu\u011fu \u00f6nerilerden biridir. Peki ak\u015fam yeme\u011finin saati ger\u00e7ekten bu kadar belirleyici midir? Bu konuda bilinenler, yayg\u0131n inan\u0131\u015ftan biraz daha karma\u015f\u0131kt\u0131r.<\/p>\n
Kilo de\u011fi\u015fimini belirleyen temel fakt\u00f6r, g\u00fcn boyunca al\u0131nan toplam enerji ile harcanan enerji aras\u0131ndaki dengedir. Ak\u015fam ge\u00e7 saatte yenen bir \u00f6\u011f\u00fcn, g\u00fcn i\u00e7indeki toplam al\u0131m\u0131 a\u015fmad\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece tek ba\u015f\u0131na kilo ald\u0131rmaz. Ancak ge\u00e7 saatlerde yemek, baz\u0131 ki\u015filerde toplam al\u0131m\u0131 art\u0131ran al\u0131\u015fkanl\u0131klarla birlikte g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n
Ak\u015fam yeme\u011finden sonra televizyon ya da ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda yap\u0131lan at\u0131\u015ft\u0131rmalar, fark edilmeden y\u00fcksek miktarda enerji al\u0131m\u0131na yol a\u00e7abilir. \u00c7o\u011fu zaman bu at\u0131\u015ft\u0131rmalar ger\u00e7ek a\u00e7l\u0131ktan de\u011fil, al\u0131\u015fkanl\u0131ktan ya da can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131ndan kaynaklan\u0131r. As\u0131l sorun genellikle ak\u015fam yeme\u011finin saati de\u011fil, sonras\u0131nda devam eden at\u0131\u015ft\u0131rmalard\u0131r.<\/p>\n
A\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 bir yeme\u011fin ard\u0131ndan hemen yatmak, sindirimi zorla\u015ft\u0131rabilir, refl\u00fc \u015fik\u00e2yetlerini art\u0131rabilir ve uyku kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcrebilir. Bu nedenle ak\u015fam yeme\u011fini yatmadan birka\u00e7 saat \u00f6nce bitirmek ve porsiyonu \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc tutmak \u00f6nerilir.<\/p>\n
Gece \u00e7al\u0131\u015fanlar ve ge\u00e7 saatlere kadar mesai yapanlar i\u00e7in ak\u015fam alt\u0131dan sonra yememek ger\u00e7ek\u00e7i de\u011fildir. Bu ki\u015filerde \u00f6nemli olan, \u00f6\u011f\u00fcnleri kendi ya\u015fam d\u00fczenlerine g\u00f6re planlamak ve gece saatlerinde hafif se\u00e7enekleri tercih etmektir.<\/p>\n
G\u00fcn boyunca \u00f6\u011f\u00fcn atlay\u0131p ak\u015fam a\u015f\u0131r\u0131 a\u00e7 olarak \u00e7ok fazla yemek, kilo kontrol\u00fcn\u00fc zorla\u015ft\u0131rabilir. Kahvalt\u0131 ve \u00f6\u011fle yeme\u011fini d\u00fczenli yemek, ak\u015fam saatlerindeki a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 dengeler.<\/p>\n
Ak\u015fam yeme\u011finden sonra di\u015fleri f\u0131r\u00e7alamak, mutfa\u011f\u0131 kapatmak ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurmamak gece at\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131n\u0131 azaltabilir.<\/p>\n
Vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fczeni i\u00e7in Gaziemir sayfam\u0131za<\/a> g\u00f6z atabilirsiniz. T\u00fcm ba\u015fl\u0131klar ana sayfada<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ak\u015fam saat alt\u0131dan sonra yemek yememek gerekti\u011fi, kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n s\u0131k\u00e7a duydu\u011fu \u00f6nerilerden biridir. Peki ak\u015fam yeme\u011finin saati ger\u00e7ekten bu kadar belirleyici midir? Bu konuda bilinenler, yayg\u0131n inan\u0131\u015ftan biraz daha karma\u015f\u0131kt\u0131r. Toplam enerji belirleyicidir Kilo de\u011fi\u015fimini belirleyen temel fakt\u00f6r, g\u00fcn boyunca al\u0131nan toplam enerji ile harcanan enerji aras\u0131ndaki dengedir. Ak\u015fam ge\u00e7 saatte yenen bir \u00f6\u011f\u00fcn, […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":9,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-20","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38,"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20\/revisions\/38"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}