Kilo verme s\u00fcrecinde, d\u00fczenli olarak ilerleyen kay\u0131p bir noktada yava\u015flayabilir ya da tamamen durabilir. Haftalarca ayn\u0131 plan\u0131 uygulamas\u0131na ra\u011fmen tart\u0131da de\u011fi\u015fiklik g\u00f6rmeyen pek \u00e7ok ki\u015fi bu d\u00f6nemde motivasyonunu kaybedebilir. Oysa duraklama d\u00f6nemi, kilo verme s\u00fcrecinin olduk\u00e7a yayg\u0131n ve \u00e7o\u011fu zaman ge\u00e7ici bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Kilo verildik\u00e7e v\u00fccudun enerji ihtiyac\u0131 da azal\u0131r. Ba\u015flang\u0131\u00e7ta kilo kayb\u0131 sa\u011flayan beslenme d\u00fczeni, zamanla v\u00fccudun yeni ihtiyac\u0131na e\u015fitlenebilir. Ayr\u0131ca kas kayb\u0131 ya\u015fan\u0131rsa harcanan enerji daha da azalabilir.<\/p>\n
Tart\u0131daki say\u0131, yaln\u0131zca ya\u011f kayb\u0131n\u0131 de\u011fil, v\u00fccuttaki su miktar\u0131n\u0131 da yans\u0131t\u0131r. Tuzlu yemekler, adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fc, yo\u011fun egzersiz sonras\u0131 kas onar\u0131m\u0131 ve sindirim, tart\u0131da ge\u00e7ici art\u0131\u015flara neden olabilir. Bu dalgalanmalar, ya\u011f kayb\u0131n\u0131n durdu\u011fu anlam\u0131na gelmez.<\/p>\n
Duraklama d\u00f6neminde porsiyonlar\u0131n zamanla b\u00fcy\u00fcy\u00fcp b\u00fcy\u00fcmedi\u011fini, gizli kalori kaynaklar\u0131n\u0131n art\u0131p artmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fczeninin bozulup bozulmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irmek faydal\u0131d\u0131r. Birka\u00e7 g\u00fcn boyunca yenilenleri not almak, fark edilmeyen de\u011fi\u015fiklikleri ortaya \u00e7\u0131karabilir.<\/p>\n
Fiziksel aktiviteyi art\u0131rmak ve kuvvet egzersizleri eklemek, kas k\u00fctlesini koruyarak enerji harcamas\u0131n\u0131 destekler. G\u00fcnl\u00fck ad\u0131m say\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131rmak da basit ama etkili bir y\u00f6ntemdir.<\/p>\n
Yetersiz uyku ve uzun s\u00fcreli stres, i\u015ftah\u0131 ve kilo kontrol\u00fcn\u00fc olumsuz etkileyebilir. Uyku d\u00fczenine dikkat etmek, duraklama d\u00f6neminde g\u00f6zden ka\u00e7\u0131r\u0131lmamas\u0131 gereken bir ad\u0131md\u0131r.<\/p>\n
Bel \u00e7evresi, k\u0131yafetlerin oturu\u015fu, enerji d\u00fczeyi ve kan de\u011ferleri gibi g\u00f6stergeler, tart\u0131 durdu\u011funda bile ilerlemenin devam etti\u011fini g\u00f6sterebilir.<\/p>\n
Uzun s\u00fcren duraklama d\u00f6nemlerinde bir diyetisyenle plan\u0131 yeniden de\u011ferlendirmek ve gerekti\u011finde hekim taraf\u0131ndan tiroid gibi durumlar\u0131n kontrol edilmesi faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn etkisi i\u00e7in ak\u015fam yeme\u011fi saati ve kilo<\/a> yaz\u0131m\u0131za g\u00f6z atabilirsiniz. T\u00fcm ba\u015fl\u0131klar ana sayfada<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kilo verme s\u00fcrecinde, d\u00fczenli olarak ilerleyen kay\u0131p bir noktada yava\u015flayabilir ya da tamamen durabilir. Haftalarca ayn\u0131 plan\u0131 uygulamas\u0131na ra\u011fmen tart\u0131da de\u011fi\u015fiklik g\u00f6rmeyen pek \u00e7ok ki\u015fi bu d\u00f6nemde motivasyonunu kaybedebilir. Oysa duraklama d\u00f6nemi, kilo verme s\u00fcrecinin olduk\u00e7a yayg\u0131n ve \u00e7o\u011fu zaman ge\u00e7ici bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Duraklama neden olur? Kilo verildik\u00e7e v\u00fccudun enerji ihtiyac\u0131 da azal\u0131r. Ba\u015flang\u0131\u00e7ta kilo […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":7,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-16","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/16","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/16\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36,"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/16\/revisions\/36"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}