Gaziemir, havaliman\u0131, serbest b\u00f6lge ve sanayi alanlar\u0131yla \u0130zmir’in en yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015fma b\u00f6lgelerinden biridir. Burada \u00e7al\u0131\u015fan pek \u00e7ok ki\u015fi vardiyal\u0131 d\u00fczende g\u00f6rev yapar. De\u011fi\u015fken \u00e7al\u0131\u015fma saatleri, v\u00fccudun biyolojik ritmini etkileyerek i\u015ftah, sindirim ve uyku d\u00fczenini zorlayabilir.<\/p>\n
Vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcn saatlerini vardiyaya g\u00f6re planlamak \u00f6nemlidir. Vardiyaya ba\u015flamadan \u00f6nce dengeli bir ana \u00f6\u011f\u00fcn yemek, \u00e7al\u0131\u015fma s\u00fcresince k\u00fc\u00e7\u00fck ve hafif ara \u00f6\u011f\u00fcnler yapmak, vardiya sonras\u0131nda ise uykudan \u00f6nce a\u011f\u0131r olmayan bir \u00f6\u011f\u00fcn tercih etmek genel bir \u00e7er\u00e7eve sunar.<\/p>\n
Gece saatlerinde sindirim sistemi daha yava\u015f \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Bu nedenle gece vardiyas\u0131nda ya\u011fl\u0131, k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f ve a\u011f\u0131r yemekler yerine \u00e7orba, yo\u011furt, peynirli sandvi\u00e7, sebze ve meyve gibi hafif se\u00e7enekler tercih edilmelidir. Otomatlardaki \u015fekerli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar k\u0131sa s\u00fcreli enerji sa\u011flasa da k\u0131sa s\u00fcre sonra yorgunlu\u011fu art\u0131rabilir.<\/p>\n
Kahve ve \u00e7ay, uyan\u0131k kalmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir; ancak vardiyan\u0131n son saatlerinde t\u00fcketilen kafein, sonras\u0131nda uykuya ge\u00e7meyi zorla\u015ft\u0131rabilir. Kafeini vardiyan\u0131n ilk yar\u0131s\u0131nda t\u00fcketmek daha uygun bir yakla\u015f\u0131md\u0131r.<\/p>\n
Vardiya sonras\u0131nda karanl\u0131k ve sessiz bir ortamda uyumak, uyku saatlerini m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca sabit tutmak ve uykudan \u00f6nce ekranlardan uzak durmak dinlenmeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Yetersiz uyku, i\u015ftah\u0131 ve kilo kontrol\u00fcn\u00fc olumsuz etkileyebilir.<\/p>\n
Evden haz\u0131rlanan bir yemek kutusu, hem daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 hem de daha ekonomik bir se\u00e7enektir. Hafta sonu haz\u0131rlanan yemekler, vardiya g\u00fcnlerinde pratik bir \u00e7\u00f6z\u00fcm sunar.<\/p>\n
Vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in aileyle birlikte yemek yemek zorla\u015fabilir. Haftada birka\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc aileyle payla\u015facak \u015fekilde planlamak, sosyal a\u00e7\u0131dan da \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Tart\u0131n\u0131n durdu\u011fu d\u00f6nemlerde neler yap\u0131labilece\u011fi i\u00e7in kilo vermede duraklama<\/a> yaz\u0131m\u0131z\u0131 okuyabilirsiniz. Di\u011fer il\u00e7eler ana sayfada<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gaziemir, havaliman\u0131, serbest b\u00f6lge ve sanayi alanlar\u0131yla \u0130zmir’in en yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015fma b\u00f6lgelerinden biridir. Burada \u00e7al\u0131\u015fan pek \u00e7ok ki\u015fi vardiyal\u0131 d\u00fczende g\u00f6rev yapar. De\u011fi\u015fken \u00e7al\u0131\u015fma saatleri, v\u00fccudun biyolojik ritmini etkileyerek i\u015ftah, sindirim ve uyku d\u00fczenini zorlayabilir. \u00d6\u011f\u00fcn zamanlamas\u0131 Vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcn saatlerini vardiyaya g\u00f6re planlamak \u00f6nemlidir. Vardiyaya ba\u015flamadan \u00f6nce dengeli bir ana \u00f6\u011f\u00fcn yemek, \u00e7al\u0131\u015fma […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-10","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30,"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions\/30"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diyetizmir.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}